perjantai 23. kesäkuuta 2017

Leppoisaa Juhannusta



Hyvää Juhannusta kaikille lukijoille!
Mun juhannus menee leppoisasti kotona rakkaimpieni kanssa 💖
Tarkoitus on vain olla kotona, vailla kiireitä ja suorituspaineita.
Grillaillaan, saunotaan, maistellaan punaviiniä ja nautitaan toistemme seurasta sekä vapaa-ajasta.
Tämän viikon juoksutreenit olen tehnyt jo alkuviikosta, joten viikonloppuna hölläillään siltäkin osin ja käydään vain kävelyillä koirien kanssa.

Oiken mukavaa Juhannusta kaikille 💗

-TiinaR-

lauantai 17. kesäkuuta 2017

Missä mennään

Kolme viikkoa takana puoli maraton harjoitteluohjelmaa.  Hyvällä fiiliksellä mennään 😊
Running index on noussut kahdella. Nyt 43 eli puoliska menis suunnilleen aikaan 2.18.
Intervalliharjoittelut olen tehnyt aina ylämäkivoittoisessa maastossa. Tuntuu ihan hyvältä. Mäki on rankka nousta ylös vieden taatusti mehut jaloista. Mutta vastaavasti alastulo on lepposampaa. Yritän alamäen aikana opetella juoksemaan alamäkijuoksua, niin etten jarruttelisi, vaan rennosti ja nopeasti alas mäkeä.
Keskipitkistä juoksuista olen nauttinut suunnattomasti. Ne menevät mukavalla sykkeellä ja tuntuvat ihanan kevyiltä.
Pitkien juoksujen aikana olen selkeästi huomannut kehitykseni. Eka viikolla kävelin koko pitkäjuoksun, mutta nyt voin jo juosta alamäet ja tasaisillakin pätkillä osan matkaa. Ylämäet vielä kävelen, ettei syke nouse liian korkealle.

Tän kolmen viikon aikana on myös paino pudonnut 2.3kg! Tästä pudotuksesta olen enemmän kuin tyytyväinen! Olen noudattanut omaa suunnitelmaa,  niin että viikolla seuraan tarkkaan mitä syön ja viikonloppuisin voin ottaa vähän löysemmin. Niinpä herkkujakin on mennyt, kuten suklaata, jäätelöä ja muutama olut 😋 

Tästä on hyvä jatkaa seuraavalle viikolle

-TiinaR-

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

Väärät kengät ja jalkaterän kipuilu

Mun oikea jalkaterä on kipuillut jo pidemmän aikaa. Olen kärsinyt jokunen vuosi sitten samasta ongelmasta jonkin aikaa,  mutta nyt kipu on ihan päivittäistä. Toisinaan on parempia päiviä ja toisiin kipuilu tuntuu heti herätessä.
Kipu tuntuu aina levossa ja lähtiesssäni liikkeelle. Juoksemista se ei estä, eikä tunnu juoksun aikana. 
Olen hoitanut jalkaa pallohieronnalla ja icepowerilla, pohtien mikä kivun aiheuttaa?
Onko se juoksun siirtyminen kovalle alustalle? heikot lihakset? liika harjoittelu vai mikä?
Pikkuhiljaa poissulkiessa kivun aiheuttamia mahdollisuuksia, tulin ikävä kyllä siihen tulokseen, että kivun aiheuttaa mun uudet juoksukengät 😒

Ostin keväällä uudet juoksukengät, kirjoitinkin niistä täällä.
Aluksi kengät tuntuivat niin hyviltä, etten voinut kuvitellakkaan kivun johtuvan niistä.
Viime viikolla sitten juoksin vanhoilla kengillä. Ja ero juoksun jälkeen oli huomattava :(
Harmittaa niin pirusti kun ostettua vääränlaiset kengät.
Olen ollut merkkiuskollinen Nikelle jo useita vuosia, mutta nyt menin vaihtamaan Asics:hin. Mikä oli minun kohdallani virhe, kengät ei vain yksinkertaisesti sovi minun jalalle.
Lisäksi tässä harmittaa se, että joudun ostamaan uudet juoksukengät, sillä vanhat alkavat olemaan niin kuluneet, ettei niillä juoksu loppukesää 😕
Tästä viisastuneena uudet kengät tulee olemaan Niket ja mielellään samanmerkkiset kuin entiset Niket ovat !
Nyt täytyy odotella että kesän alennusmyynnit alkavat niin raaskin ostaa uudet kengät, ja toivottavasti löydän oikeanlaiset, minulle sopivat menopelit!

-TiinaR-

perjantai 2. kesäkuuta 2017

Harjoitusohjema valittuna kohti kesää

Päätin lopulta valita puolikkaan harjoitusohjelmaksi Polarin flow- 21 kilometrin harjoitusohjelman, koska ohjelma on minulle entuudestaan tuttu, ohjelma on selkeä ja antaa mahdollisuuden tarvittaessa vaivatta muuttaa hajoituspäiviä.

Olen nyt viikon harjoitellut ko. ohjelmalla ja mukavalta tuntuu. Matkat on hieman pidentyneet 10-harjoitusohjelmaan verrattuna ja keskipitkät juoksut ovat ainakin vauhtikestävyysosuudeltaan ajallisesti pidentyneet.

Naisten kympin jälkeen pohdiskelin, mitä ko. tapauhtumasta opin? Mitä olisin voinut tehdä toisin? Miten minun tulisi harjoittelua muuttaa? niin että seuraava tapahtumajuoksu sujuisi paremmin.

Ensinnäkin tulin siihen tulokseen, että minun on harjoiteltava mäkijuoksua. Olen tähän asti valinnut harjoittelureitit niin, ettei niissä ole juuri ollenkaan mäkiä. (minäkö mukavuudenhaluinen 😉)
Tähän tulee nyt muutos. Jatkossa pidän huolen, että harjoittelureitilläni on ainakin muutama nousujohteinen juoksupätkä joka kerralla. Tällä pyrin estämään väsähtämisen, mikä Naisten kympillä oli selvästi havaittavissa jyrkän ylämäkiosuuden jälkeen.


Toiseksi minun tulee harjoitella harjoituksen aikana juomista. Eritoten siinä vaiheessa, kun olen hengästynyt. Naisten kympillä vesi alkoi ikävästi kiertämään vatsassa ja vaikeutti juoksua jonkin aikaa. En ole aikaisemmin juonut harjoittelun aikana, mutta nyt yli tunnin lenkeille tulen  ottamaan juomaa mukaan.  Lisäksi päätin testata Dexalin energiageelejä, joten ostin niitä  jo valmiiksi  paketillisen.


Viimeisenä, mutta ei vähäisempänä korjausliikkeenä, minun täytyy pudottaa painoa. Tällä hetkellä olen normaali bmi:stä neljän kilon päässä. Tavoitteeni on kesän aikana, (ennen puoliskaa), pudottaa nämä neljä kiloa, jotta olen ns. normaalipainonen puolikasta juostessani. 
Tavoite ei sinäänsä ole mahdoton, mutta motivaatio siihen täytyy säilyttää.  Suunnitelmana on pudottaa kilot ns. ylimääräisten kävelylenkkien avulla eli juoksuharjoittelun lisäksi käyn arkipäivänä 45 min kävelylenkin, mikäli ei ole juoksuharjoitusta sille päivälle. Viikonloppuna käyn 2x45min lenkkiä per päivä, jokatapauksessa oli harjoituspäivä tai ei. Toivon, että nämä kävelylenkit sekä pudottavat painoani, että kasvattavat peruskuntoani.

Näillä ohjelmilla, suunnitelmilla ja tavoitteilla on hyvä lähteä etenemään kohti kesää ja syksyn tapahtumaa 💪

-TiinaR-






Kolme viikkoa aikaa Ruskalle

Aika vain menee jostain kumman syystä niin nopeasti,  etten muista päivittää tätä blogia mitenkään ahkerasti. Loma oli ja meni, kaksi vii...